INNAN DU BÖRJAR PASSET För att skapa så bra förutsättningar som möjligt inför ditt yogautövande - läs igenom instruktionerna nedan innan du börjar! Runt omkring Om du tränar i grupp så är miljön redan anpassad för att du ska kunna fokusera på yogan i lugn och ro. När du tränar hemma på egen hand, så se till att du är ostörd. Skapa gärna din egen yogaplats som bara är för dig och din yoga. Stäng av telefon och mobil. Om din familj inte är med på yogan, så be dem att låta dig få tiden ostörd.   Håll dig till receptet Gör alltid passen med övningarna i den ordning som anges och om du behöver kortare tider, så justera ALLA tider för alla övningar på samma sätt. Varje yogapass är som ett kakrecept; för att få önskad effekt så kan man inte byta ut ingredienser eller ändra mängden av något – då får du en helt annan kaka eller kanske en totalt misslyckad! Ät inte för nära inpå ett yogapass, då riktar kroppen all energi och fokus åt att ta hand om maten och du får inte full effekt av övningarna. Intoning och uttoning Varje yogapass börjar med en intoning som är som att sätta i kontakten. Du sitter med slutna ögon och sätter ihop handflatorna framför bröstet. Mantrat som tonar in oss är ONG NAMO GURU DEV NAMO. Det betyder att ”jag öppnar mig för min inre styrka och oändliga visdom” och låter den leda mig genom yogapasset. Som avslutning på passet tonar vi ut oss med mantrat SAT NAM. Det betyder ”sanning är min identitet”.   Några viktiga ”INTE” Ta det lugnt med yoga under menstruation. Ingen eldandning eller rotlås. Meditera hellre. Om du är gravid – prata med en yogalärare innan du börjar träna. Du behöver särskilda instruktioner. Aldrig yoga i samband med alkohol eller droger. Om du äter receptbelagda mediciner, tala med läkare och yogalärare